«Три кулака» – система питания, которая поможет похудеть или, наоборот, набрать недостающие килограммы и поддержать желаемый вес. В основе простой ориентир: за один раз можно съедать пищи объемом с три ваших кулака.
В чем суть?Как на нее перейти?Распечатайте себе таблицу основных групп продуктов, рацион, отвечающий вашей цели, и повесьте их на холодильник.
http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Pravilnoe_pitanie/273768_Pravilnoe_pitanie_pri_diete.htmlнапример
Если нужно похудетьЕсли нужно сохранить весЕсли нужно набрать весСколько раз в день естьПять (четыре — только для набора веса). Три основных приема пищи и два дополнительных.
Длительность и результатДиеты можно придерживаться всю жизнь, меняя варианты в зависимости от цели — похудеть, поддержать или набрать вес. В среднем за месяц автор обещает потерю 2-6 кг, набор — до 1 кг. Если вы добавите к новому рациону регулярные занятия фитнесом, эффект от диеты будет сильнее.
Меню на четыре дня разных типов
Плюсы:Подробные схемы питания с хорошей визуализацией, сбалансированность, сытность, предусмотрена версия для вегетарианцев, необременительно для кошелька, удобно использовать в ресторане, предусмотрены еженедельные послабления режима.
Таблица продуктов
Чем выше продукт расположен в списке, тем предпочтительнее он для составления рациона