Упражнение 11Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
И. П. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
* Приподнимись как можно выше на пальцах.
* Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены.
* Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены.
* Голову подними вверх.
* Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед.
* Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию.
* На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см.
* Пробалансируй минуту на пальцах.
* Помни: не выпячивай зад.
Повтори упражнение. "Вырастай" на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч.
Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.
Выполнять упражнение минимум 10 раз.
Упражнение 12Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см.
Но внимание: нельзя "плюхаться" на пятки. Держись прямо.
Выполнять упражнение минимум 10 раз.
Упражнение 13Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
И. П. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
* Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.
* Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.
* Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу.
* Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.
* Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно.
* Сделай это 50 раз.
* Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.
Упражнение 14Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
И. П. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками.
* Выпрями правую ногу, насколько сможешь.
* Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
* То же самое повтори с левой.
* Ничего не делай через силу.
* Не заставляй поднятую ногу выпрямиться.
* Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда.
Упражнение 15Подтянутые ягодицы
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается мир.
И. П. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена.
* Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.
* Одновременно упирайся левым коленом в пол.
* Левая стопа начинает отрываться от пола.
* Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.
* Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.
* Медленно вернись на 2 см вперед.
Упражнение 16Подтянутые ягодицы
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.
И. П.Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.
* Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
* Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.
* Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.
* Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй.
* В конце концов это тебе удастся.
Упражнение 17Ягодицы и бедра.
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.
И. П.Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны
Упражнение 18Ягодицы и бедра.
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.
И. П.Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.
Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.
Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола.
Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом.
Подержи минуту и опусти.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.
Упражнение 19Ягодицы и бедра. Избавляем бедра от лишнего жира.
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.
И. П. Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмись руками за спинку.
Соединенные ноги вытяни перед собой.
Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола.
Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь.
Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры.
Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем выполнишь это с легкостью.
Упражнение 20Ягодицы и бедра. Избавляем бедра от лишнего жира.
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.
Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.
И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).
Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на "вжимание" в пол всех "нижних групп", включая и бедра.
Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед.
То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй.
Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.