Приглашаем всех на сайт совместных покупок! С нами выгодно, удобно!
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Упражнения КегеляЭти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить."Лифт". Начинаем плавный подъем на "лифте" — зажимаем мышцы чуть-чуть (1-й этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем — зажимаем чуть сильнее (2-й этаж), удерживаем — и т. д. до своего предела — 4-7 "этажей". Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.Выталкивания. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежностных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно — во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые — контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Есть вещи, которые делать будущим мамам нельзя, и опытный инструктор об этом знает. Вот список запрещенных движений: * упражнения, растягивающие мышцы живота, в том числе и приседания; * акробатические упражнения (позы типа «березка», «стойка на руках»), а также упражнение «велосипед» и любые другие, при которых колени подтягиваются к грудной клетке; * упражнения, растягивающие мышцы внутренней стороны бедра (шпагат); * упражнения, требующие сильного изгиба и выпрямления суставов (наклоны назад и «мостики»).
тьфу ты блин убей меня я ошиблась..ЛЁЖА НЕЛЬЗЯ!!!! НАДО СИДЯ!!!А! А при опоре на локти?На остальные меня бы и не потянуло - шпагат, мостик, березка! Хи-хи! Тело само подсказывает, только бы уметь его слушать. А вот внутреннюю поверхность бедра нельзя, видимо, каким-то определенным образом, так как несколько (типа, лежа на спине ноги вверх на90 гр. и в стороны и т.п.) входят в занятия для беременных.
И еще информация по питанию (тоже с целью предотвращения разрывов): "Пищевые помощники. После 7 месяцев беременности из рациона мамы должна медленно, но уверенно уходить соль. Чем меньше в организме соли, тем эластичнее его ткани. Это не значит, что надо перейти на бессолевую диету - вряд ли кто-то это выдержит, но снижать количество соли можно запросто. Продукты, содержащие много кальция (в частности, твёрдый сыр и творог) отправляются вслед за солью – избыток кальция приводит к тому, что головка малыша становится чересчур твёрдой и с маленькими родничками. Это не позволяет ей достаточно сжаться, проходя родовой канал. Повышается вероятность разрывов и другого травматизма. Прислушивайтесь к своему организму: скорее всего, отказ от этих и некоторых других продуктов произойдёт сам собой. Если же отказаться не удаётся – не насилуйте себя, доверяйте своим ощущениям.Также повысить эластичность тканей поможет мёд. Если выпить ложку меда натощак с ½ -1 стаканом теплой воды, то дополнительно он поспособствует лучшей работе кишечника, а если пить молоко, зелёный или ромашковый чай с мёдом на ночь, то лучше будет спаться."