Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.


Автор Тема: Диета по калориям.  (Прочитано 813 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

НизихарушкаАвтор темы

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +3/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 554
  • Настоящее имя: Наталья
  • Ваши деточки: Две лапочки дочки.
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Октябрьский
  • Улица: Крылатый
    • Награды
Диета по калориям.
« Начало темы : 24 августа 2012, 13:43 »
Полистала я несколько диет и поняла:
1. сидеть на диете мучительно тяжело потому что ты ставишь себе границы, ведь ты же на диете;
2. все диеты сводятся к одному: меньше сладкое, жареного, копченого, т.е. ешь низкокалорийную пищу и худееш.
Вот я и решила разместить диету по калориям и поробовать сама на ней посидет
Чтобы похудеть мы должны есть 1000-1400 кал в день, если 1800-2000, то мы никогда не похудеем. Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.

Все это
24 августа 2012, 13:42
Все это можно посмотреть на сайте http://edimka.ru/text/diets/kalorii
24 августа 2012, 13:43
Там же можно воспользоваться калькулятором калорий

 

Bright_Crystal

  • Профи!
  • ****

  • Онлайн
  • Карма: +15/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1349
  • Настоящее имя: Наталья
  • Ваши деточки: Две любимых принцессы
  • Род.дом: ГПЦ, Ежова И.В. и Рязанова О.А.
  • Город/Район: Октябрьский
  • Turn off the light, take a deep breath and relax.
    • Награды
Ответ: Диета по калориям.
« Ответ #1 : 24 августа 2012, 14:17 »
Странные какие-то подсчеты. 3700 ккал в день? это реально дофига.
Оптимально 1200-1500 при активном образе жизни и желании похудеть.
А затраты по калорийности. Я за 2 км пробежку трачу 150 ккал, получается, что я бегаю просто так, а ведь могу и перед телеком полежать, потратив то же самое...
Есть сайтик dietaonline.ru там можно ввести пропорции, образ жизни, планируемый вес или дату к которой хочется приобрести другие формы - и получить количество рекомендуемых к потреблению калорий с расписанными белками, жирами и углеводами.

НизихарушкаАвтор темы

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +3/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 554
  • Настоящее имя: Наталья
  • Ваши деточки: Две лапочки дочки.
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Октябрьский
  • Улица: Крылатый
    • Награды
Ответ: Диета по калориям.
« Ответ #2 : 24 августа 2012, 14:20 »
Сейчас залезу, пошгляжу. Чтоб скинуть вес надо потеблять 1000-1200 ккал

Amour

  • Заинтересованный родитель
  • *

  • Оффлайн
  • Карма: +0/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 21
  • Настоящее имя: Александра
  • Ваши деточки: сын Вячеслав, 4 года 4.08.08г. дочь Виктория 1год 12.12.2011г
  • Род.дом: в юбилейном
  • Город/Район: Солнечный
  • Улица: проспект Жукова
    • Награды
Ответ: Диета по калориям.
« Ответ #3 : 23 августа 2013, 13:04 »
девочки давайте вместе организуемся на подсчете калорий и будем стройнеть! я хочу уже изучить и начинать. Цель похудеть на 15кг, у кого есть желание пишите. Вместе будем поддерживать друг друга. ;)

pup-zemly

  • Давайте делиться СЧАСТЬЕМ друг с другом, и оно станет огромным-огромным и заполнит собою всю землю...
  • Освоившийся родитель
  • ***

  • Оффлайн
  • Карма: +17/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 388
  • Настоящее имя: Светлана
  • Ваши деточки: Арина 23.06.2007 Ростислав 12.07.2008
  • Род.дом: Ариша - во II Иркутске, Ростиша - на Бограда
  • Город/Район: Первомайский
  • Улица: Алмазная
  • Я счастлива!
    • Награды
Ответ: Диета по калориям.
« Ответ #4 : 09 сентября 2013, 14:22 »



 (окей) (окей) (окей) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ СТРОЙНЕТЬ!!!
Замеры пройдут 11-го и 21-го сентября!


http://38mama.ru/forum/index.php?topic=242408.0

НаШи КоНкУрСы!!!

  • Присоединяйтесь!







    Ближайшие семинары:





    Полезная информация:



    Актуально:
  •  

    Рейтинг@Mail.ru Справочник рекламы Иркутска
    *Звоночек/таймер/напоминалка
    Нажмите, чтобы добавить напоминание и наш сайт сообщит вам, когда будет необходимо отвлечься от увлекательного общения на более важные дела!