Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.


Автор Тема: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха  (Прочитано 8322 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Начало темы : 25 апреля 2012, 12:46 »
когда-то давно, в детстве я была гимнасткой. Занималась я очень активно и из под палки. Были неплохие успехи, но, мне было трудно на тренировках. Самое ужасное - запрет на сладости и строгая диета... Менее страшное но такое же сложное - изнурительные тренировки...
Через полтора года я бросила, но гибкость у меня сохранялась лет до 16.
Потом - переломный момент в моей жизни, не буду описывать здесь - не хочу повторяться, но, растяжку я потеряла.
Сейчас я пытаюсь восстановить то, что было раньше, не безуспешно.
Статейка маленькая, но емкая:

Предлагаю здесь собраться тем людям, кто решил заняться своим здоровьем, укрепить мышцы, сделать их более эластичными. Все в домашних условиях! Делаем отчеты о проделаной работе. Можно, к примеру, сделать фото своих шпагатов до начала и каждый месяц выкладывать новые фото.
Я буду рассказывать, о своих способах растяжки, делитесь своими и вы :)

Кто за? :)
« Последнее редактирование: 25 апреля 2012, 13:20 от Lady_Fox »

 

ИринаС

  • Эй, улыбнись!
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +33/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1011
  • 89248222567
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #1 : 25 апреля 2012, 12:49 »
Давно хотела заняться собой, но в одиночку - скучно. Теперь у меня есть компания!  (хлопаю)
У нас все платно: родиться, учиться, жениться, лечиться, умереть. Бесплатно разрешается только работать.
Награды
Многодетная  мама форума

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #2 : 25 апреля 2012, 12:56 »
Давно хотела заняться собой, но в одиночку - скучно. Теперь у меня есть компания!  (хлопаю)
Предлагаю стартовать в мае месяце :) Как насчет 1-го числа? :)
Допустим, втечение всего первомая (ну, или другого дня старта) все участники выкладывают свои замеры: объем талии, вес, рост и фото начальной растяжки :) А еще желательно фото в полный рост :)

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #3 : 26 апреля 2012, 09:11 »
Сначала разминка - я начинала с двадцатиминутной пробежки и стандартной разминки еще со школьной программы (наклоны головы, вращение тазом, и т.д.).
После этого начинаем растяжку:

Упражнений очень много, так что, завтра постараюсь написать еще :)

Все упражнения надо выполнять по 10-15 раз. Медленно. Накачайте себе в плеер МЕЕЕЕЕЕДЛЕЕЕЕНННООООЙЙЙ сопливой музыки (а лучше, мантры), под нее легче тянется. И старайтесь, взяв один ритм заниматься. Я начинала заниматься по 60 минут. Теперь моя тренировка длится около 90 минут :) И это не предел еще...


ИринаС

  • Эй, улыбнись!
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +33/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1011
  • 89248222567
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #4 : 26 апреля 2012, 09:33 »
Lady_Fox, это уже прямо сегодня начинать? А я уже печенек с молоком нарубалась... :)
Награды
Многодетная  мама форума

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #5 : 26 апреля 2012, 10:00 »
ИринаС, Ну, можно начать и завтра :) Но, до первого мая надо начать.
И ни в коем случае нельзя делать резких движений. Все предельно плавно :)

ИринаС

  • Эй, улыбнись!
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +33/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1011
  • 89248222567
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #6 : 27 апреля 2012, 11:14 »
Сделала упражнения. Думала помру  (смех_оскал) Такая стала деревянная! В 4 упражнении ноги даже угол в 90 градусов не образуют! (Если не дам дуба, то непременно верну себе форму  (ржу) )
Награды
Многодетная  мама форума

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #7 : 27 апреля 2012, 11:20 »
ИринаС, С началом тренировок (цветы)
Завтра выложу еще комплекс упражнений, но, пока этого для начала достаточно :)
Нужно делать обязательно кажддый день, или хотя бы через день. Деревянные мышцы имеют свойство быстро снова деревенеть ;)
еще раз напоминаю о меееедлеееннноооости и плавности. И желательно при минимуме болевых ощущений. Если что-то делать слишком больно - замрите на границе между болью и не болью, подождите и чуть-чуть наклонитесь еще, снова дождитесь прекращения боли. И так до тех пор, пока при подсчете до двадцати боль не перестанет утихать - звоночек, что на сегодня в этом упражнении растяжки достаточно :))

Незнайка ♥

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +14/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 624
  • Настоящее имя: Ольга
  • Ваши деточки: мальчик и девочка
  • Город/Район: Краснодар
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #8 : 27 апреля 2012, 11:22 »
Отмечусь пока, вечером почитаю и попробую присоедениться. Растяжка нулевая)) :))

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #9 : 27 апреля 2012, 11:30 »
Отмечусь пока, вечером почитаю и попробую присоедениться. Растяжка нулевая)) :))
Не, нулевой она быть не может :)) Иначе бы вы вообще не гнулись ;) :))

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #10 : 02 мая 2012, 09:31 »
Если вы все выходные занимались растяжкой, немного усложним тренировки. Давайте добавим к ним еще три упражнения! :)
Отпишитесь, как ваши успехи :)
Если упражнения выполнять тяжело, не торопитесь усложнять, подольше позанимайтесь с первой порцией ;)

ИринаС

  • Эй, улыбнись!
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +33/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1011
  • 89248222567
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #11 : 02 мая 2012, 09:47 »
Я еще пока на первой порции побуду :)
Награды
Многодетная  мама форума

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #12 : 02 мая 2012, 10:00 »
ИринаС, Как успехи? :) Или еще не начинали? :)

ИринаС

  • Эй, улыбнись!
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +33/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1011
  • 89248222567
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #13 : 02 мая 2012, 10:09 »
Lady_Fox, начала. вся болю :( , но терплю :)
Награды
Многодетная  мама форума

Ямама

  • -
  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +0/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 3953
  • Город/Район: -
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #14 : 02 мая 2012, 10:12 »
Lady_Fox, хорошая тема, и для меня полезна и для дочерей.. средняя как раз в гимнастике.. не могу ее растянуть сама, толком незнаю)) буду читателем ,а попозжа и участником))
Награды
Креативной, инициативной, весёлой маме участнице форума и юбилейных мероприятий 2012 Спасибо за помощь участникам карнавала 2012 «Шагаем вместе» Маме, стремящейся к красоте и умеющей добиваться успеха! Самой инициативной, самой активной маме - организатору и участнице карнавала в честь дня рождения города Иркутска в 2010 г.!

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #15 : 02 мая 2012, 10:14 »
Lady_Fox, начала. вся болю :( , но терплю :)
Не переусердствуйте ;) Если мышцы болят, значит, заканчивайте растяжку тоже разогревом ;) И старайтесь разогревать мышцы почаще, раза три-четыре в день, тогда боль быстрее пройдет. Боль от того, что они начали тянуться :)) Значит, есть результаты  (хлопаю)
02 мая 2012, 10:14
Ямама, Пишите о результатах, как начнете )))

Альбиша

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +160/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 849
  • Ваши деточки: Трое
  • Город/Район: Октябрьский
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #16 : 02 мая 2012, 11:38 »
Добавила тему в закладки, поштудирую (да)
В молодости могла садиться на шпагат, но после первых родов заплыла жиром и все шпагаты в прошлом :(
Награды
Многодетная  мама форума

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #17 : 02 мая 2012, 11:43 »
Добавила тему в закладки, поштудирую (да)
В молодости могла садиться на шпагат, но после первых родов заплыла жиром и все шпагаты в прошлом :(
Тогда, присоединяйтесь :)

Кира снежная

  • Продвигающийся родитель
  • **

  • Оффлайн
  • Карма: +1/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 125
  • Настоящее имя: Кира
  • Город/Район: Октябрьский
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #18 : 02 мая 2012, 13:07 »
Я так понимаю, что разминка обязательно перед растяжкой? Если не бегать, то обычной гимнастики минут на 15 достаточно?

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #19 : 02 мая 2012, 13:15 »
Я так понимаю, что разминка обязательно перед растяжкой? Если не бегать, то обычной гимнастики минут на 15 достаточно?
Конечно :) Можно еще поприсядать  -  тоже хороший эффект ;)

Альбиша

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +160/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 849
  • Ваши деточки: Трое
  • Город/Район: Октябрьский
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #20 : 02 мая 2012, 13:24 »
Тогда, присоединяйтесь :)
Спасибо (шарик) Попробую (да)
Награды
Многодетная  мама форума

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #21 : 02 мая 2012, 13:29 »
Альбиша       (Уникальная)(цветы)

Lady_FoxАвтор темы

  • Суперродитель
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +101/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2664
  • Настоящее имя: Лизавета
  • Ваши деточки: Пока нет малышей, но я оченть-очень-очень их хочу!!!
  • Город/Район: Студгородок
  • Внутри меня свет, которым я хочу согреть этот мир!
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #22 : 03 мая 2012, 10:49 »
Кто начал заниматься в конце апреля, расскажите о своих ощущениях, почувствовали ли вы, что ваши движения стали более свободными?

Если после 4-5 занятий не наблюдается прогресса  -  не отчаивайтесь, сложнее начать и привести организм в тонус. Когда пройдет месяц-два регулярных занятий - вы увидите эффект!
Делайте замеры не чаще, чем раз в два месяца, на весы вставайте не чаще, чем раз в неделю, иначе вы можете просто бросить занятия, от огорчения, что нет результата :)
(цветы)

Ася Мак

  • Люблю, умею, хочу и буду! Чего и Вам желаю! :)
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +22/-0
  • Сообщений: 960
  • Настоящее имя: Аня
  • Ваши деточки: 08.05.07 сынулька Алешка
  • Род.дом: Перинатальный центр, Юбилейный
  • Город/Район: Первомайский
  • тел.: 8 914 9О7 1975
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #23 : 04 мая 2012, 10:08 »
присоеденюсь ;)
вечером читну и на первую порцию.
скинула 10 кг  (хорошая) (еще столько ж на подходе)))), "шкурка" подвисла, а растяжка это самое-то кажись для приведения в тонус (хлопаю)
[реклама удалена]

ИринаС

  • Эй, улыбнись!
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +33/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1011
  • 89248222567
    • Награды
Ответ: Гибкость, растяжка, добиваемся успеха
« Ответ #24 : 04 мая 2012, 10:18 »
Lady_Fox, я хотя бы могу уже на полу без опоры сидеть - спина не так уже болит.
Награды
Многодетная  мама форума

НаШи КоНкУрСы!!!

  • Присоединяйтесь!







    Ближайшие семинары:
  •  

    Рейтинг@Mail.ru Справочник рекламы Иркутска
    *Звоночек/таймер/напоминалка
    Нажмите, чтобы добавить напоминание и наш сайт сообщит вам, когда будет необходимо отвлечься от увлекательного общения на более важные дела!