Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.


Автор Тема: Do it - твоя идеальная фигура  (Прочитано 10703 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Do it - твоя идеальная фигура
« Начало темы : 02 февраля 2012, 19:22 »
Кто из нас мечтательно не разглядывал глянцевые журналы, рассматривая гламурных красавиц c идеальными фигурами, а потом грустно рассматривал себя в зеркале и вздыхая думал: «Вот бы мне такую фигуру».
идеальная фигура = правильное питание (либо диета) + уход за собой + спорт


случается, что посещать спортзалы и фитнес-центры у многих из нас нет возможности по различным причинам. но это не беда. давайте приготовим тело к лето, не выходя из дома. все в наших силах, главное желание и мотивация))


каждый день мы будем начинать с зарядки и в течение дня рассматривать полезные упражнения.

мы готовим наше тело к лету вот по такой схеме. в выходные уппражнений нет, но это не значит, что ничего не нужно делать - выбирайте сами, комбинируйте, импровизируйте

что кушать
правило на первую неделю:
• Откажитесь от шоколада, конфет и выпечки.
• Включите в рацион две порции кисло-сладких фруктов (в отдельный прием пищи).
— Я люблю тебя!
— Я не знаю что сказать...
— Скажи как есть.
— Ешь ртом.
« Последнее редактирование: 08 февраля 2012, 16:29 от Tish »

 

Мартовская рыба)

  • Продвигающийся родитель
  • **

  • Оффлайн
  • Карма: +39/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 229
  • Город/Район: Свердловский
  • Найти себя невозможно, себя можно только создать
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #1 : 02 февраля 2012, 19:27 »
Вау))для меня прям))
02 февраля 2012, 19:26
Вот я начинаю утро с махов руками(вперед и назад по столько раз сколь тебе лет),вращение головой,отжимания,ролик для пресса=а перед этим всем воды кружку)
Награды
Маме, стремящейся к красоте и умеющей добиваться успеха!

Закон Подлости))))

  • Родитель-любитель
  • *

  • Оффлайн
  • Карма: +13/-0
  • Сообщений: 99
  • Настоящее имя: Надежда
  • Ваши деточки: Есть доченька
  • Род.дом: ОПЦ
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #2 : 02 февраля 2012, 19:28 »
С вами попробывать что ли, а лень каждый раз или забываю.

Чудачка

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +193/-1
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1062
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #3 : 02 февраля 2012, 19:28 »
Дарья, мне нужны мотиваторы, я не могу себя заставить заниматься  (убьюсь_об_стену) (убьюсь_об_стену) (убьюсь_об_стену) help! Найди слова так, как ты умеешь! Я может и диету выдержала только благодаря твоим фразочкам! Все-таки тебе нужна журналистика! (Или ты ей)
Награды
Спасибо за представление нашего форума на Юбилейном 5 городском карнавале "Шагаем вместе-2014"

Мартовская рыба)

  • Продвигающийся родитель
  • **

  • Оффлайн
  • Карма: +39/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 229
  • Город/Район: Свердловский
  • Найти себя невозможно, себя можно только создать
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #4 : 02 февраля 2012, 19:29 »
еще комплексы либо днем вечером на талию бедра)но вот ужо полторы недели нет..и еще три тож не буду делать..
Награды
Маме, стремящейся к красоте и умеющей добиваться успеха!

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #5 : 02 февраля 2012, 19:36 »
сегодня, раз уже вечер - давайте поговорим о стрессах. В нашей жизни постоянно происходят изменения, и увы, без неприятностей не обходится. Избежать стрессов практически невозможно, но можно научиться их снимать. В этом помогает специально разработанный комплекс «Stress out», который состоит всего лишь из трех упражнений. Он учит правильно расслабляться, способствует психическому и физическому восстановлению. Трех упражнений будет достаточно чтобы избавиться от ненужного самоконтроля, навязчивых мыслей и эмоционально успокоиться.

Упражнения для снятия стресса
[/color]

Первое упражнение - «Миллиметр за миллиметром»

Исходное положение – стоя. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Тело должно быть расслабленным, мягким, глаза закрыты. Медленно, как только можете, поднимайте правую руку вверх. Выполнять движение нужно очень медленно, буквально по миллиметру. Потом точно также поднимите левую руку. В конце упражнения очень медленно поднимите обе руки через стороны вверх. У вас должно возникнуть ощущение, что руки словно подвешены – тогда упражнение будет считаться выполненным правильно.

Второе упражнение – «Балансировка дыхания»

Для выполнения упражнения понадобится несколько минут. Устраивайтесь поудобнее и прислушивайтесь к своему дыханию. Вместе со вдохом начните произносить слово «вдох». Выполнять упражнение нужно так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а последняя буква с завершением вдоха. Выполнять упражнение нужно несколько раз подряд.

Третье упражнение – "Возьмите себя в руки", оно состоит из трех этапов.

Выполняйте движения с закрытыми глазами, очень медленно, получая от каждого движения максимальное удовольствие. Движения головой, плечами, ногами, тазом выполняются без усилий, в конце упражнения обнимите себя руками, голову чуть склоните набок и раскачивайте себя вперед – назад.

Поднимите руки вперед. Представьте, что пространство расталкивает руки в стороны, и кто-то тянет их за запястья. Сбросьте руки и повторите еще раз. Этим методом расслабления пользуются не только психологи, но и спортсмены, артисты.

На последнем этапе очень важно просто посидеть десять минут молча с закрытыми глазами. Вы должны почувствовать «эффект пустой головы», когда ни с кем не ведется диалог и нет никаких мыслей.


02 февраля 2012, 19:34
Тыблочко, пробуй))

Чудачка, будут тебе мотиваторы))

Мартовская рыба), пожелания учту, выложу комплексы на бедра и талию))
02 февраля 2012, 19:35
Девочки, каждое утро в темке буду выкладывать зарядку + мотиваторы, комплекс упражнений на день и на вечер что-нибудь не сильно нагружающее. давайте пробовать вместе, у нас все получится  (цветы)

Закон Подлости))))

  • Родитель-любитель
  • *

  • Оффлайн
  • Карма: +13/-0
  • Сообщений: 99
  • Настоящее имя: Надежда
  • Ваши деточки: Есть доченька
  • Род.дом: ОПЦ
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #6 : 02 февраля 2012, 19:50 »
Tish, молодчина! Спасибо тебе за темку! (цветы)

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #7 : 02 февраля 2012, 19:52 »
Тыблочко, на здоровье))

alevtina

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +39/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1779
  • Настоящее имя: Алевтина
  • Ваши деточки: дочь София 01.10.2004, сын Богдан родился 25.07.09
  • Род.дом: Областной роддом 2 раза
  • Город/Район: Кировский
  • Улица: б.Гагарина
  • Mary Kay, без %
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #8 : 02 февраля 2012, 20:02 »
Даша, как всегда умеет все проиллюстрировать  (гуд)
Первое фото в первом посте - это моя мечта ))  еще и идет по Набережной, напоминающей нашу. Хочу научиться ездить на велике и иметь такие идеальные ноги!!! Пока меня слегка устраивает только длина своих ((( Есть над чем работать..

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #9 : 02 февраля 2012, 20:04 »
alevtina, у меня велик есть, поломаный чуток, к лету сделаю и буду кататься)) над ногами мне тоже еще работать и работать)

alevtina

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +39/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1779
  • Настоящее имя: Алевтина
  • Ваши деточки: дочь София 01.10.2004, сын Богдан родился 25.07.09
  • Род.дом: Областной роддом 2 раза
  • Город/Район: Кировский
  • Улица: б.Гагарина
  • Mary Kay, без %
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #10 : 02 февраля 2012, 20:24 »
У нас вся семья на великах, а я не умею.. Видимо в этом году не отвертеться. Будем покупать и мне транспорт ))
А вообще, я в жизни встречала только одну девушку, у которой мне ноги очень понравились.  ;)
02 февраля 2012, 20:24
Сделала 15 приседаний ))

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #11 : 02 февраля 2012, 20:31 »
alevtina, будем кататься вместе)))

вечером лучше заниматься чем-нибудь спокойным, чтоб потом легче было уснуть. отлично подходит для этого стретчинг.
Стретчинг – это английское слово, в переводе на русский язык значит растягивание. Выполняя упражнения стретчинга, вы растягиваете отдельные мышцы или группы мышц в продолжении некоторого времени ( обычно около полминуты ).

При занятиях чередуются медленные вытягивание частей тела, неподвижное пребывание в заданной позе и последующее расслабление. В силу этого, стретчинг хорош как в качестве разминки, так как разогревает мышцы, так и в качестве заминки, поскольку помогает уменьшить частоту пульса и успокоиться в конце тренировки.
Упражнения стретчинга выполняются плавно, при глубоком, замедленном дыхании. Они благотворно влияют на суставы, увеличивая их гибкость и подвижность, поэтому это наилучший способ повысить гибкость всего тела. Кроме всего вышесказанного, стретчинг повышает эластичность мышц, улучшает снабжение кислородом мозга и других органов. Поскольку он не вызывает учащения пульса, стретчинг незаменим для расслабления после тяжёлой, напряжённой работы, как умственной, так и физической. При грамотном дозировании нагрузки может быть использован при занятиях с детьми и даже с пожилыми людьми.

Выполняя упражнения стретчинга, важно помнить, что растягивать мышцы следует очень осторожно. Это тот случай, когда лучше дать меньшую нагрузку, чем переусердствовать. Растяжка должна вызывать чувство лёгкого напряжения, небольшой боли. При чрезмерном растягивании возможно, что мышцу « сведёт» то есть она резко и сильно сократится вместо того чтобы растянуться и расслабиться
В состоянии растяжения важно каждый раз задерживаться 20 сек., или чуть дольше, до исчезновения чувства дискомфорта. Если дискомфорт не проходит, значит вы перестарались и нагрузку следует уменьшить.
Уделяйте больше внимания дыханию. Каждое упражнение начинается с вдоха, далее дышите ровно, медленно, используя весь объём лёгких. Ваше внимание должно быть направлено на растягиваемую мышцу, чтобы правильно оценивать заданную нагрузку и своевременно уменьшить или увеличить её, изменяя наклон тела, силу растягивания или угол выполнения упражнения.

Стретчинг – это путь к молодости, ведь наша молодость это молодость и гибкость наших суставов.


alevtina

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +39/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1779
  • Настоящее имя: Алевтина
  • Ваши деточки: дочь София 01.10.2004, сын Богдан родился 25.07.09
  • Род.дом: Областной роддом 2 раза
  • Город/Район: Кировский
  • Улица: б.Гагарина
  • Mary Kay, без %
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #12 : 02 февраля 2012, 20:36 »
О, да! Молодость организма напрямую связана с гибкостью позвоночника.
Обожаю растяжку. Начинаю день с разминки в кровати - сначала "поза младенца", затем "кошечка" с прогибанием спины и "маханием" хвостиком  (ржу)
02 февраля 2012, 20:34
Кататься вместе точно будем  (да)
Если что (вдруг не научусь), то могу на роликах  :)) Я со своим семейством велосипедным летом соревновалась. Вполне сносно  ;)

perl

  • Продвигающийся родитель
  • **

  • Оффлайн
  • Карма: +30/-0
  • Сообщений: 204
  • Настоящее имя: Елена
  • Ваши деточки: Любимые сыночки: Данилка, Мишутик и Евгешка
  • Город/Район: Академгородок
  • Люблю ЖИЗНЬ! Она прекрасна!
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #13 : 02 февраля 2012, 20:37 »
Даша, молодец! Хорошая, интересная темка!!! (гуд)
Награды
Маме, не боящейся риска и умеющей держать слово! Маме, не боящейся риска и умеющей держать слово!

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #14 : 02 февраля 2012, 20:38 »
alevtina, я на роликах не умею, давай на велосипеде вместе учиться)) я в прошлом году его сломала упала, снесла себе поллица, бок, плечо и полноги)))
02 февраля 2012, 20:38
perl, добро пожаловать (цветы)

alevtina

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +39/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1779
  • Настоящее имя: Алевтина
  • Ваши деточки: дочь София 01.10.2004, сын Богдан родился 25.07.09
  • Род.дом: Областной роддом 2 раза
  • Город/Район: Кировский
  • Улица: б.Гагарина
  • Mary Kay, без %
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #15 : 02 февраля 2012, 20:42 »
Удивительная настойчивость.. не было желания освоить другой вид спорта??..
02 февраля 2012, 20:40
Как только потеплеет, сразу на коньки поеду. За пол часа катания мышцы так напрягаются, что чувствуются потом несколько дней  (да)

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #16 : 02 февраля 2012, 20:44 »
alevtina, неа, не было))) я упорная))

JD

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +2/-0
  • Сообщений: 516
  • Настоящее имя: Евгения
  • Ваши деточки: доченька- 2005, сыночек- 2014
  • Род.дом: ГПЦ
  • Город/Район: Ново-Ленино
  • Улица: Баумана
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #17 : 02 февраля 2012, 20:53 »
Дарья, респект! Я с вами! Месяц йогу осваиваю, посмотрела представленные упражнения стретчинга- много общего.


TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #18 : 02 февраля 2012, 20:58 »
JD, и как успехи у тебя?))

Девочки, собирайтесь с мыслями, мотивируйтесь, настраивайтесь до понедельника. с понедельника начнем каждый день заниматься по описанию, которое обещает красивое тело за месяц - проверим?)) ну а эти три дня я тоже постараюсь вас заинтересвать интересными и полезными упражнениями на любой вкус) вместе у нас все получится!


JD

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +2/-0
  • Сообщений: 516
  • Настоящее имя: Евгения
  • Ваши деточки: доченька- 2005, сыночек- 2014
  • Род.дом: ГПЦ
  • Город/Район: Ново-Ленино
  • Улица: Баумана
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #19 : 02 февраля 2012, 21:04 »
Гибкость улучшилась и выносливость, хотя я делала очень щадящую программу для начинающих. Однако, когда решила усложнить силовыми, то без проблем качала пресс столько сколько нужно. К слову сказать, со спортом я на Вы, последний раз аквааэробикой занималась 2 года назад.  (стеснительный)

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #20 : 02 февраля 2012, 21:04 »
JD, гибкость это вообще здорово)) тоже хочу гибкость улучшить)

Чудачка

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +193/-1
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1062
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #21 : 02 февраля 2012, 21:09 »
Девочки, собирайтесь с мыслями, мотивируйтесь, настраивайтесь до понедельника. с понедельника начнем каждый день заниматься по описанию, которое обещает красивое тело за месяц - проверим?)) ну а эти три дня я тоже постараюсь вас заинтересвать интересными и полезными упражнениями на любой вкус) вместе у нас все получится!
Я уже начинаю поддаваться! Только мне надо что-то реальное для меня (полное отсутствие физической формы, слабость мышц после диеты, ну и остальные последствия сидячего образа жизни, двух детей и любви к сладкому). Наверное, мне нужны индивидуальные задания, только интересные и посильные, иначе сразу брошу... Как ты думаешь?
Награды
Спасибо за представление нашего форума на Юбилейном 5 городском карнавале "Шагаем вместе-2014"

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #22 : 02 февраля 2012, 21:13 »
Чудачка, ну можно подумать я тут фитнес-инструктор, мастер спорта с десятилетним стажем. у меня организм настолько убит алкоголем, сигаретами, ленью, таблетками, диетами и всем прочим, что нагружать тут всех непосильным трудом я не собираюсь. вместе начнем по немногу учиться любить спорт))

Чудачка

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +193/-1
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1062
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #23 : 02 февраля 2012, 21:22 »
Чудачка, ну можно подумать я тут фитнес-инструктор, мастер спорта с десятилетним стажем. у меня организм настолько убит алкоголем, сигаретами, ленью, таблетками, диетами и всем прочим, что нагружать тут всех непосильным трудом я не собираюсь. вместе начнем по немногу учиться любить спорт))
Даша, не прибедняйся, каждый раз, когда я читаю, что ты опять много времени посвятила упражнениям, начинаю завидовать твоей целеустремленности!
Награды
Спасибо за представление нашего форума на Юбилейном 5 городском карнавале "Шагаем вместе-2014"

TishАвтор темы

  • бесят люди, которые говорят, какие они толстые/худые/некрасивые/глупые. ты зачем это говоришь? я и так вижу.
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +80/-1
  • Сообщений: 1831
  • Ваши деточки: Тима и Тёма, оба у Искоростенского А.В.
  • Город/Район: Топкинский
  • cколько волка ни корми, он не будет мимими
    • Награды
Ответ: Do it - твоя идеальная фигура
« Ответ #24 : 02 февраля 2012, 21:24 »
Чудачка, я не много времени спорту уделяю, ленюсь) но буду исправляться))

НаШи КоНкУрСы!!!

  • Присоединяйтесь!







    Ближайшие семинары:
  •  

    Рейтинг@Mail.ru Справочник рекламы Иркутска
    *Звоночек/таймер/напоминалка
    Нажмите, чтобы добавить напоминание и наш сайт сообщит вам, когда будет необходимо отвлечься от увлекательного общения на более важные дела!