Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.


Автор Тема: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.  (Прочитано 12732 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Начало темы : 05 апреля 2008, 02:26 »
Калланетик-спорт английской королевы
калланетик безупречная фигура за час
Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой.

Во время тренировки КАЛЛАНЕТИК
все мышцы развиваются равномерно;
уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий;
научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
Калланетик, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и "взвесить" уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.

 

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #1 : 05 апреля 2008, 02:26 »
# Делай только то, что можешь. Не принуждай тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхай, глубоко дыша. Если после 25 повторений почувствуешь боль в мышцах, а инструкция требует именно 25 повторений, не переутомляйся.
# В твоих занятиях поможет большое зеркало, в котором ты могла бы наблюдать за собой. Для некоторых упражнений будет необходимо на что-то опереться, например на стул.
# Как ты будешь одета - не имеет значения, было бы удобно.
Помни о спокойном, естественном дыхании. Если его задерживаешь, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очищения крови.
# Тишина - в данном случае золото. Когда включаешь музыку, то инстинктивно двигаешься в ее ритме и... теряешь контроль над упражнениями.
# Спрячь или даже вынеси из дома весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Предупреждаем, что вначале можешь даже прибавить в весе, хотя юбка на тебе и будет свободна. Причина проста: крепкие, тренированные мыщцы весят больше, нежели дряблые, но меньше по объему.
# Если у тебя слабые мышцы живота, он тоже вначале может показаться тебе несколько увеличенным, хотя талия и будет уменьшаться. Не впадай в истерику, если выявятся какие-то новые проявления жира. Со временем все постепенно "подберется" и окрепнет.

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #2 : 05 апреля 2008, 02:30 »
Давайте присоединяйтесь будем занимацо калланетикой.. упражнения выложу по мере раскрытия темы.
 (хлопаю)
Говорят за пару недель можно реально прийти в норму и подтянуть то что не должно отвисать :))

Любаша

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +19/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1640
  • Настоящее имя: Любовь
  • Ваши деточки: двое
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Свердловский
  • Улица: Академгородок
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #3 : 05 апреля 2008, 12:35 »
калланетика - это супер методика, конечно, результаты быстрые. Но не для меня, мне нравится активные занятия. Поэтому выбрала шейп, и до  (пузяка) занималась активным спортом.

gail

  • Продвигающийся родитель
  • **

  • Оффлайн
  • Карма: +1/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 133
  • Настоящее имя: Галя
  • Ваши деточки: Артемий 5.06.2008г, Семён 30.01.2011
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #4 : 05 апреля 2008, 12:42 »
а мне наоборот нравится калланетика тем, что не нужно совершать лишние движения и рывки, особенно это актуально будучи беременной. Я не так давно попробовала, тянешься- приятно, а еще и результаты появляются:) но это не значит, что месяц позанимался и все лишнее ушло (это ж накапливалось с любовью не один месяц, а то и год:)) но всякий целлюлитик подтягивается и не выглядит уже таким безнадежным:) Кстати, по-началу, не то что до 25 не выдерживаешь, а даже не можешь согнуться так, как это показано на картинке...

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #5 : 05 апреля 2008, 13:59 »
а ещё говорят что потом всё дрожит после занятий  (ржу) ходишь потряхиваешься...бодрячок!

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #6 : 05 апреля 2008, 14:27 »
Упражнение 1

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.

Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

* Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.
* Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись.
!Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
Упражнеие снимает напряжение ягодиц…
Делать 40 раз



Упражнение 2


И.П. Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см).

* Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно.
* Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше.
* Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
* Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении.
* Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею.
* Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад.
Повтори это упражнение 5 раз.



Упражнение 3

Укрепление плечевого пояса.

* Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх.
* Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц.
* Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки.
* Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами.
* Не сгибай локти.

Сделай это 100 раз.
Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатка



Упражнение 4

Упражнение для талии.

И.П. Ноги слегка расставлены.
o Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
o С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
o Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
o Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена.

Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела.

Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.



Упражнение 5

Растяжка ног.

o Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
o Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги.
o Опусти плечи и спрячь голову.
o Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины.
o В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.

Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге.


LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #7 : 06 апреля 2008, 02:28 »
Упражнение 6
Упражнение для шеи.

* И. П. Встань в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи.
* Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
* Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
* Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево.


Выполни по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.



Упражнение 7
Упражнение от живота.

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
o С силой "вдави" спину в пол.
o Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.
o Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.



Упражнение 8
Упражнение от живота.

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
Ляг на полу в той же позиции.

* Подними обе ноги на 10-15 см над полом.
* Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее.
Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Выполнять упражнение 10-15 раз.



Упражнение 9

Упражнение от живота.
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

И. П. Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги.

* Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи.
* Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад.

Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени



Упражнение 10
Упражнение от живота.


Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Это вариант упражнения 9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.


Фисташка

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +9/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 548
  • Настоящее имя: Юлия
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Юбилейный
  • Любите ли вы фисташки, так как люблю их я?
    • нет
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #8 : 08 апреля 2008, 15:36 »
Лилула, спасибо! распечатала, сегодня попробую позаниматься, потом расскажу (олимп)

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #9 : 08 апреля 2008, 15:47 »
это ишо не все  (пардон)

Фисташка

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +9/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 548
  • Настоящее имя: Юлия
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Юбилейный
  • Любите ли вы фисташки, так как люблю их я?
    • нет
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #10 : 08 апреля 2008, 15:52 »
Давай ешо! ;) Просто я не все подряд делаю, а то что мне нравится и что заставляет мышцы работать (yes)

Шеленка (Черешня)

  • Модератор
  • Профи!
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +20/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1086
  • Настоящее имя: Елена
  • Ваши деточки: дочка Машута, 20 января 2010 г.
  • Род.дом: ГПЦ, Н.Л.Сверкунова
  • Город/Район: Юбилейный
  • 89о41367о26
    • "рукодельный магазинчик"
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #11 : 08 апреля 2008, 16:05 »
Юля, тебе тоже нравится калланетика?
Пристрой для декупажа!
http://38mama.ru/forum/index.php?topic=349273.0




LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #12 : 08 апреля 2008, 16:17 »
Упражнение 11
Стройные ноги

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

И. П. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.

* Приподнимись как можно выше на пальцах.
* Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены.
* Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены.
* Голову подними вверх.
* Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед.
* Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию.
* На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см.
* Пробалансируй минуту на пальцах.
* Помни: не выпячивай зад.



Повтори упражнение. "Вырастай" на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч.
Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.

Выполнять упражнение минимум 10 раз.


Упражнение 12
Стройные ноги

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см.

Но внимание: нельзя "плюхаться" на пятки. Держись прямо.

Выполнять упражнение минимум 10 раз.


Упражнение 13

Стройные ноги

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

И. П. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.

* Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.
* Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.
* Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу.
* Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.
* Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно.
* Сделай это 50 раз.
* Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.



Упражнение 14
Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

И. П. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками.

* Выпрями правую ногу, насколько сможешь.
* Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
* То же самое повтори с левой.
* Ничего не делай через силу.
* Не заставляй поднятую ногу выпрямиться.
* Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда.


Упражнение 15
Подтянутые ягодицы
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается мир.

И. П. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена.

* Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.
* Одновременно упирайся левым коленом в пол.
* Левая стопа начинает отрываться от пола.
* Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.
* Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.
* Медленно вернись на 2 см вперед.



Упражнение 16
Подтянутые ягодицы

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.

И. П.Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.

* Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
* Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.
* Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.
* Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй.
* В конце концов это тебе удастся.


Упражнение 17

Ягодицы и бедра.
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.

И. П.Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны


Упражнение 18
Ягодицы и бедра.
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.

И. П.Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.

Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.

Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола.

Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом.
Подержи минуту и опусти.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

Упражнение 19
Ягодицы и бедра. Избавляем бедра от лишнего жира.

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.

И. П. Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмись руками за спинку.

Соединенные ноги вытяни перед собой.

Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола.

Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь.

Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры.
Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем выполнишь это с легкостью.

Упражнение 20
Ягодицы и бедра. Избавляем бедра от лишнего жира.
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.

Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.

И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).


Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на "вжимание" в пол всех "нижних групп", включая и бедра.
Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед.
То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй.
Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.

Фисташка

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +9/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 548
  • Настоящее имя: Юлия
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Юбилейный
  • Любите ли вы фисташки, так как люблю их я?
    • нет
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #13 : 08 апреля 2008, 19:25 »
Юля, тебе тоже нравится калланетика?
Лена, сейчас нравится, раньше я предпочитала прыгалки-скачки (попрыгунья)  Стареть стала, кости скрипят, болят (ржу) А если честно, то в комнате очень мало места, 5 этаж сильно не напрыгаешься, а калланетика выручает! (гуд)
Сделала сегодня 10 первых упражнений, тяжело! Особенно упражнение №3. Разбавила их еще теми которые постоянно выполняю....устала (yes)

LILULAАвтор темы

  • Мегародитель
  • ******

  • Оффлайн
  • Карма: +503/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 7619
  • Город/Район: Ново-Ленино
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #14 : 08 апреля 2008, 19:26 »
 :)) Лена хочу скорее диск как хошь нада увидица  (я_счаслив)

chelovek

  • Новичок
  • *

  • Оффлайн
  • Карма: +0/-0
  • Сообщений: 4
  • Настоящее имя: Dima
  • Ваши деточки: уже очень большие, не деточки вовсе
  • Род.дом: не рожал
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #15 : 15 февраля 2009, 19:35 »
 Моя жена тоже каланетиком занималась после родов дома. Подтянулась слегонца. Теперь на Тала-Тьен ходит. Бедрышки подтянулись, гр. и т.п (пардон)

Северное сияние

  • Звезда Героя
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +44/-2
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 732
  • Настоящее имя: Мария
  • Ваши деточки: Света родилась 04.02.09
  • Род.дом: Бограда
  • Город/Район: Свердловский
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #16 : 15 апреля 2009, 12:43 »
Ира, ты как знаток этого вида тренировок, подскажи, есть ли смысл заниматься этим 1 раз в неделю?
просто есть возможность ходить на занятия только по субботам.
вопрос ко всем - как по диску, интересно заниматься? сколько по времени тренировка 1 занимает?
полейте мое денежное дерево тут: http://treeofmoney.ru/69419
Награды
Маме, стремящейся к красоте и умеющей добиваться успеха! Спасибо за представление нашего форума на городском карнавале!

Инь

  • Продвигающийся родитель
  • **

  • Оффлайн
  • Карма: +2/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 177
  • Ваши деточки: Три сына и дочь!
  • Город/Район: Октябрьский
  • Улица: Трилиссера
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #17 : 16 апреля 2009, 19:56 »
Я пошла на калланетику в Зебру. Упражнения там отличаются от  тех, что на картинках. Работа силовая, с резинками, как доп. нагрузка. ОЧЕНЬ много упражнений на растяжку, что радует, тк люблю потянуться. Хорошо тем, что не грузится позвоночник и мышцы прорабатываются очень глубоко. Лично у меня болит все. От пяток до ушей)) Каждое упражнение делается 1 мин. Силовые упражнения чередуются с упражнениями на растяжку.
Очень хотела найти для себя такой вид фитнеса, где не надо скакать как коза))) не люблю)))
Нашла :-))


Добавлено: 16 апреля 2009, 19:59
Ира, ты как знаток этого вида тренировок, подскажи, есть ли смысл заниматься этим 1 раз в неделю?
просто есть возможность ходить на занятия только по субботам.
вопрос ко всем - как по диску, интересно заниматься? сколько по времени тренировка 1 занимает?

Извиняюсь, что влезла, но мне думается, что 1 раз в неделю - это не дело... Врятли вы увидите какой-то эффект и все время мышцы будут болеть, тк как за неделю они все забудут просто... Думаю минимум 2 раза, лучше 3 по часу :-)))
Не ищи лучшее, ищи свое!
« Последнее редактирование: 16 апреля 2009, 19:59 от Снежинка »

Корка

  • Освоившийся родитель
  • ***

  • Оффлайн
  • Карма: +36/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 387
  • Настоящее имя: Лена
  • Ваши деточки: Ярослав))) 28.03.10
  • Род.дом: на Бограда у Сверкуновой Н.Л.
  • Город/Район: Дальневосточная
  • звонить с 10-00 до 22-00 656*256, на СМС не отвеча
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #18 : 16 апреля 2009, 20:45 »
Я тоже хожу на калланетику во Фристайл, т.к. дома меня фиг заставишь заниматься (смех_оскал). Хожу уже с октября 2008 г. понравилось сразу, хотя раньше признавала только аэробику. Результат первый у меня был виден примерно через 2 месяца (причем не только мне, но и окружающим), так что нелегкая это работа, хожу 2 раза в неделю по часу. Нравится, что упражнения разнообразные с разными причиндалами - сегодня был ... забыла как называется - такая неустойчивая платформа, бывают упражнения с мячами разными с резинками, рингами, степами и т д. Но я вес практически не теряю, только тело подтягивается, вот как бы еще вес скинуть? PS жрать меньше не могу (ржу)

Шеленка (Черешня)

  • Модератор
  • Профи!
  • *****

  • Оффлайн
  • Карма: +20/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1086
  • Настоящее имя: Елена
  • Ваши деточки: дочка Машута, 20 января 2010 г.
  • Род.дом: ГПЦ, Н.Л.Сверкунова
  • Город/Район: Юбилейный
  • 89о41367о26
    • "рукодельный магазинчик"
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #19 : 16 апреля 2009, 21:39 »
от калланетики такой эффект и должен быть: не потеря веса, а подтягивание мыщц :)
Я ходила раньше в Виту по 3 раза в неделю, но меня хватило на пару месяцев без пропусков, потом просто ни сил ни желания ходить не было, уставала, т.к. занятия в 7 часов, я на работе всё это время сидела.. домой приезжаешь - 9 часов...

Олеся*

  • Улыбайтесь и приобретете много друзей, хмурьтесь и у вас появятся морщины
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +49/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1525
  • Настоящее имя: Олеся
  • Ваши деточки: У меня 2 лапочки дочки
  • Род.дом: ОПЦ; Бограда
  • Город/Район: Солнечный
  • Улица: НГ 7
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #20 : 16 апреля 2009, 21:57 »
не согласна по поводу того что только мышцы подтягиваются. Я помимо того что подтянулась , похудела :)
[реклама удалена]
Награды
Креативной, инициативной, весёлой маме участнице форума и юбилейных мероприятий 2012

Северное сияние

  • Звезда Героя
  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +44/-2
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 732
  • Настоящее имя: Мария
  • Ваши деточки: Света родилась 04.02.09
  • Род.дом: Бограда
  • Город/Район: Свердловский
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #21 : 17 апреля 2009, 11:26 »
я немного не всю инфу выдала: дело в том, что я дома по утрам еще и бодифлексом занимаюсь, хотела по субботам для разнообразия ходить на калланетику.
в таком аспекте есть смысл? или тоже нет?
Награды
Маме, стремящейся к красоте и умеющей добиваться успеха! Спасибо за представление нашего форума на городском карнавале!

Корка

  • Освоившийся родитель
  • ***

  • Оффлайн
  • Карма: +36/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 387
  • Настоящее имя: Лена
  • Ваши деточки: Ярослав))) 28.03.10
  • Род.дом: на Бограда у Сверкуновой Н.Л.
  • Город/Район: Дальневосточная
  • звонить с 10-00 до 22-00 656*256, на СМС не отвеча
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #22 : 17 апреля 2009, 13:05 »
Северное сияние, я думаю, что есть, но вы сходите на 1 пробное занятие и там сами увидите надо вам это или нет

-Zebra-

  • Профи!
  • ****

  • Оффлайн
  • Карма: +15/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 697
  • Настоящее имя: Мария
  • Ваши деточки: Доченька Алиса родилась 3 ноября 2008 года.Вес 3730гр,ростик 53см.
  • Род.дом: ОПЦ
  • Город/Район: Южно-Сахалинск
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #23 : 27 апреля 2009, 09:16 »
Скажите,а вы грудью кормите?для кормящих там другие упражнения или нет.и сколько стоит в месяц?
                        
Мы уехали))))интернет редкий и нерегулярный))

Фара

  • Освоившийся родитель
  • ***

  • Оффлайн
  • Карма: +6/-0
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 364
  • Настоящее имя: Наталья
  • Ваши деточки: трое
  • Род.дом: ОПЦ, Бограда
  • Город/Район: Первомайский
    • Награды
Re: КАЛЛАНЕТИКС. Калланетика дома.
« Ответ #24 : 27 апреля 2009, 09:58 »
Да, присоединяюсь к вопросу.

Подскажите, у кого есть опыт, как и с какими нагрузками начинать занятия, например, дома без вреда ГВ.

А то телеса вгоняют в тоску.:)

НаШи КоНкУрСы!!!

  • Присоединяйтесь!







    Ближайшие семинары:





    Полезная информация:



    Актуально:
  •  

    Рейтинг@Mail.ru Справочник рекламы Иркутска
    *Звоночек/таймер/напоминалка
    Нажмите, чтобы добавить напоминание и наш сайт сообщит вам, когда будет необходимо отвлечься от увлекательного общения на более важные дела!